为全面优化并深化中西融合的护理科普教育工作，进一步推动健康观念由单一疾病治疗向全面健康管理转变，充分发挥中医护理学在专科领域的独特优势，作为全国护理科普教育基地的辽宁中医药大学附属医院护理部，积极组织开展“护理科普 健康之声”系列科普活动，旨在为广大民众提供科学、专业的健康护理知识，此项活动目前正在如火如荼地进行中……

换季以后，气温变化频繁，此时感冒、伤风等呼吸道疾病极易乘虚而入。在《黄帝内经·素问》中有所阐述：“肺者，气之本”“天气通于肺”。这意味着肺统领着全身的气，既能吸入天地间的氧气，又能呼出二氧化碳。故而，养成良好的呼吸习惯显得尤为重要，它能有助于肺吸入充足的氧气以满足身体的需求，同时有效地排出代谢产生的二氧化碳。此外，良好的呼吸习惯还能促进呼吸肌的伸展，进而提高肺活量、扩大氧气吸入量，使人精力充沛。

那么究竟该如何科学养肺呢？本期，辽宁中医药大学附属医院呼吸与危重医学二科/肺病二科主管护师与您聊聊呼吸操与代茶饮。

一、学习腹式呼吸——养肺第一步

由鼻吸气，腹部慢慢鼓起，继续吸气，使肺部也充满空气，然后屏住呼吸5～10秒钟，从嘴慢慢吐气，使胸腔和腹部回到原来的位置。每天练习3—4次，每次15—30min为宜，避免过度通气。

二、锻炼肺功能——缩唇呼吸法

它适合支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等疾病的肺功能康复，与腹式呼吸法结合锻炼效果更佳。

用鼻吸气，呼气时缩唇轻闭，慢慢地、轻轻地呼出气体，吸气和呼气比例在1：2到1：3为宜，吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6，可根据自身情况逐渐延长呼气时间。每天练习3—4次，每次15—30min为宜，避免过度通气。

三、起落呼吸操——防治肺病的保健操

起落呼吸操可以增加肺活量、缓解情绪压力。

放松身体，自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩自然下垂。双肩微屈，双手手指自然张开，慢慢抬起，经前方高举到头顶，在抬举手臂的同时完成吸气。两脚下蹲，上身要保持正直，举起的手臂同时从头上方，经胸前落到双腿两侧，最后自然下垂，在下蹲、落臂的同时完成呼气。

四、食疗养肺

此外，食疗养肺也是不错的选择。可适当食用雪梨、银耳、百合、山药、杏仁等食物。为大家推荐两种代茶饮：

1.杏梨饮

做法：杏仁10g，去皮尖，除去杂质洗净，梨去皮、核，洗净切片，冰糖捶成屑。将梨、杏仁、冰糖屑放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮30分钟即成。随时饮服。

功效：疏风清热肃肺。适用于流黄涕、口渴、头痛、恶风、身热者。

2.白萝汁饮

做法：取新鲜白萝卜500g，洗净去皮，切成2cm见方块，用洁净的纱布绞挤汁液。将白糖50g放入白萝卜汁液中，拌匀即成，随量饮之。

功效：清热化痰肃肺。适用于咳嗽、气粗，或喉中有痰声，痰多，质黏厚或稠黄，咯吐不爽，或有腥味，或吐血痰，胸胁胀满，咳时引痛，面赤，或有身热，口干而黏，欲饮水者。

总之，在这个气温变化频繁的九月，请重视呼吸健康，养成良好的呼吸习惯和生活方式，从日常的一呼一吸做起，感受生命的韵律与节奏，以更加昂扬的姿态拥抱每一天。

科室简介

辽宁中医药大学附属医院呼吸与危重医学二科/肺病二科，作为国家中医药管理局重点专科、国家中医优势专科建设单位、国家中医药管理局络病学重点学科单位，以及辽宁省重点专科，同时也是中医肺病（呼吸）专科联盟主席单位和呼吸专科医联体单位，是东北地区集医疗、科研、教学、康复为一体的中西医结合肺病诊疗中心，具有鲜明的中医特色。科室设有普通病房、呼吸重症监护室、肺功能室、睡眠呼吸监测室、中医特色治疗室和专病门诊等多个诊疗区域。科室拥有咳喘系列协定方、养阴清肺饮合剂、清金饮、止咳散、化痰散等院内制剂，开展中药穴位贴敷、耳穴压籽、中药封包、耳穴放血、电针、中药熏洗、中药导入、支气管镜、膈肌起搏、呼吸机治疗等多项中西医适宜技术，在多种慢性、疑难性呼吸系统疾病（如哮喘、慢阻肺、间质性肺疾病、肺源性心脏病、呼吸衰竭等）、肺部感染性疾病以及呼吸系统急危重症的诊断、治疗、康复的全病程管理方面具有突出优势。