时逢立秋节气，尽管立秋标志着秋季的开始，但炎热之气尚未退去，天气依旧酷热，阳光炽烈，人们常感到心绪不宁、疲惫乏力。那么有哪些方法可以让我们足不出户，就能达到养心的效果呢？本期，辽宁中医药大学附属医院心内三科医生和大家聊聊一些养心习惯小妙招

1.晨起搓手

晨起搓搓手，有益心脏健康。经常搓手刺激手心的劳宫穴，可以达到通过经络刺激心脏，让脏器兴奋帮助人体迅速恢复体能的作用。

2.伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，适时地伸上几个懒腰可以令全身舒爽、精神愉悦。

3.转脚踝

时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅起到护心的效果。转脚踝不拘体位，可站可坐。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。

4.踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并有助于维持正常的心率，从而对心脏产生益处。

5.深呼吸

每天早晨起床后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，有助于保持内心的平静，养心养神。

6.常泡脚

温度高，人会比较容易烦躁，而泡脚可以缓解这种焦躁的症状，引“火”下行，祛湿降燥，帮助人们甩掉闷热，精神焕发。

7.睡子午觉

应顺应自然规律，晚睡早起，保证充足的睡眠时间，让心神得到充分的休息。所谓子午觉指的就是在子时（夜间的11点到次日凌晨的1点）前入睡的睡眠方式。中午可以适当午休，但时间不宜过长（20-30分钟为佳），以免影响晚上的睡眠。中医认为，心经当令在中午的11点到1点，故在11点-1点间进行午睡更养心神。

8.心静自然凉

天气炎热，人们容易出现烦躁不安、心悸失眠等症状，这正是心神受到干扰的表现。此时，首先要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

9.晒后背

督脉，作为人体后背正中央的一条纵向经络，正是武侠小说中经常提及的“打通任督二脉”中的督脉。它掌管全身的阳气，所以每天晒后背20分钟，有助于补充阳气、驱散寒湿、增强免疫力。此外，这一做法还能促进体内钙质吸收，提高睡眠质量。然而，在进行晒背时，务必注意防晒和避免过热。

综上所述，养心的方法多种多样，且简单易行。这些“小妙招”无需投入过多的时间与精力，却能为我们的心脏健康带来“大益处”。从现在开始，持之以恒养成良好的养心习惯，为我们的心脏注入满满的活力，迎接每一个美好的日子吧！

科室简介

辽宁中医药大学附属医院心内三科是国家区域中医心血管诊疗中心、国家临床重点专科、国家中医药管理局重点学（专）科、国家标准化心脏康复中心。科室秉持“仁爱吾心、博精吾术，德术并举，精勤不怠”的发展理念，致力于推动与加强心血管疾病的防治体系建设，在疑难危重症的诊断与治疗、高层次人才培养、心血管信息化大数据建设、高水平基础医学研究与临床研究等方面发挥积极作用。