词条——亚健康：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

辽宁中医药大学附属医院治未病科医生介绍，亚健康的常见表现大致分成三个方面疲劳、睡眠质量差和焦虑，本期就和大家聊聊怎么吃能有效调理亚健康状态。

中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。在营养价值普遍过剩的时代，过多的饮食摄入使得多余的热量转化成脂肪囤积在机体内部，中医称之为“痰脂膏浊”，即痰湿体质、湿热体质，湿邪困阻人体阳气，令气机郁滞不畅，人就会变得倦怠变懒，乏力少动。

记住以下3个饮食调养Tips和亚健康说Byebye！

一、选择营养密度高、热量偏低、注重饱腹感的食材

如主食宜增加粗粮（燕麦、玉米、小米）、豆类（赤小豆、扁豆）、薯类（地瓜、山药、芋头、土豆）等的摄入，拒绝三餐主食都吃精致米面。

二、“567饱腹法”

“5”代表吃不含淀粉类蔬菜，像番茄、西兰花、一些绿叶菜吃到5分饱；

“6”代表在5分饱的基础上再吃蛋白质，比如鸡腿、豆腐丝吃到6分饱；

“7”代表在6分饱的基础上吃主食吃到7分饱。

这个方法听起来简单，其实饱含了非常智慧的哲理，像中国的传统观念“饮食有节”“饭吃七分饱”。

三、轻断食

规律的轻断食对维持身体健康有很好的帮助，轻断食可以让身体处于热量不足的状态，激发细胞的自噬功能，实现自身调节。

①以月为单位，选择一个月中的5天循序渐进地进行断食。这5天中的首尾2天只吃平时热量的1/2，中间3天只喝水、不进食，其他时间正常进食。

②5+2模式。以周为单位，选取其中任意2天进行热量限制，这两天也可以是不连续的。怎么吃呢？只吃平时热量的1/4，其他5天正常进食。也就是，一个星期有7天，其中5天，我们正常进食，其中2天只吃平时的1/4。

③16小时禁食法。以天为单位，1天24个小时，8个小时吃东西，16个小时不吃东西。最简单的做法，就是提前2个小时吃完晚餐，比如下午4点吃完，然后一直到第二天早上8点不吃任何食物和饮料。这个模式比较友好的是，时间段中包括8个小时的睡眠，所以做起来并没有那么难。

此外，医生提示您还可以这样调理身体改善亚健康状态。

一、改善起居。目前正值三九，建议早睡晚起，保护阳气，劳逸结合。

二、功法养生。易筋经、太极拳、八段锦、五禽戏等动功可疏通经络，行气活血，调和脏腑。站桩等静功调心、调息、调身，达到治未病的目的。

值得注意的是，症状严重以及体质偏颇者，建议及时前往门诊咨询医师以获得准确的养生指导和治疗方案。

科室介绍

辽宁中医药大学附属医院治未病科成立于2007年9月，是东北三省首批国家中医药管理局“治未病”预防保健服务试点单位、“十二五”国家中医药管理局中医药重点学科——中医预防医学学科。科室秉承“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念，以体质辨识、亚健康调理、膳食指导、运动调摄、身心同治为基本框架，结合医院实际及北方地区健康与疾病的地域特点，构建了融健康文化、健康咨询、健康评估、健康管理、健康干预、健康产品为一体的预防保健服务流程，提供融道地药材、特色膏方、中医传统非药物疗法（针疗类、灸疗类、推拿、穴位贴敷、穴位埋线、刮痧、拔罐、刺络放血等）为主体的丰富多样的调养方法，针对健康人群、亚健康人群、慢病人群开展治未病临床服务。