父母遗传是影响孩子身高的重要因素之一。但在营养状况正常情况下，还有30%可能依靠后天努力改善。如何帮助孩子在合适的时机突破遗传身高的限制呢？
本期辽宁中医药大学附属医院儿科儿童生长发育专业医师和您聊聊。
一、如何判断孩子是否矮小？
家长平时可参考《儿童身高标准对照表》，定期监测孩子身高。如其身高低于第三百分位，或长期坐班级第一排，说明孩子的身高生长趋势在变慢，需及时干预。如按照生长发育曲线图，孩子每年的身高增长速率都比同龄低，家长应引起重视，尽早带其到正规医院进行检查评估。
二、科学干预的方法有哪些呢？
★帮助孩子长高，日常管理很重要
1.营养均衡
充足均衡的营养是长高的物质基础。饮食上要注重荤素、粗细合理搭配，保证摄入食品的多样化。食用富含蛋白质的豆类、鱼虾、瘦肉，补充富含维生素的水果蔬菜，尽量不挑食、不偏食、少吃零食、少喝饮料。
2.睡眠充足
儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1～4小时内达到高峰，因此最好在22点前入睡（最好21点前上床）。应保持安静、舒适、无光的睡眠环境。
3.适量运动
运动可促进钙吸收，刺激生长激素分泌，从而促进骨骼生长。世界卫生组织建议，5～18岁孩子每周至少需要锻炼3次，每次锻炼至少要累计1小时中到高强度的身体活动。其中，多做纵向运动可以直接有效地帮助孩子长高。最有效地锻炼项目包括跳绳、游泳、体操、篮球、引体向上等。
4.情绪稳定
好心情也是促进身高增长的重要因素。情绪稳定有利于生长激素分泌，有利于营养吸收，有助于提高睡眠质量。
★中医药内外合治调理体质，促进身高增长
中药内服，按照“一人一法，一人一方”原则，结合小儿体质特点，进行辨证选方。也可根据孩子的需求选择口感适宜的剂型。外治疗法以“健脾和胃、消积除疳、补益气血、益阳助长”为原则，在增高的同时还能“培土生金、补益肺脾、扶正祛邪”，帮助提高儿童免疫力。
辽宁中医药大学附属医院儿科儿童生长发育团队简介
儿科儿童生长发育门诊以矮身材、性早熟为优势病种，旁涉儿童肥胖、低体重等多个儿童发育相关疾病。根据儿童自身情况制定个性化诊疗及身高管理方案，干预措施除口服中药（汤剂、颗粒剂、膏方）外，还有穴位贴敷（助长贴、健脾贴、清火贴等）、小儿推拿、刺四缝、耳穴压豆、揿针、香佩等中医传统特色疗法。
