近日，随着电视剧《耀眼的你啊》热播，“产后漏尿”话题一度登上热搜。“这不仅是身体上的问题，心理上会造成很大的困扰，甚至是社交恐惧”，剧中康子由为广大产后女性发声，呼吁大家重视产后盆底肌修复治疗。
你也是有此困扰的宝妈吗？
本期辽宁中医药大学附属医院现代疗法中心副主任、《照顾好你的盆底》主编谭丽双，为您科普盆底康复相关知识。
一、你的盆底肌健康吗？
正常的盆底肌有着较好的控制力，当咳嗽、打喷嚏或大笑时，腹内压上升，盆底肌能够缓冲和吸收这个压力；当膀胱充盈有尿意时，盆底肌能够保持收紧而防止尿液流出，当排尿或排便时，盆底肌可以自如地打开。由此可见，良好的盆底肌应该具有较好的收缩与舒张控制功能，可以收放自如并且随意控制。
二、怎么找到自己的盆底肌？
最简单、最直接定位盆底肌的方法——尿流中断法：通过排尿时收缩阴道和肛门周围的肌肉来中断尿流（夹紧阴道），此时收缩的肌肉就是盆底肌。
注意：此方法为定位方法，而非训练方法。
三、产后什么时候可以开始做盆底肌训练？
产后早期以静养为主，但不可不动。一般在产后2周左右恶露量逐渐减少，即可开始进行初阶盆底肌训练（又称Kegel训练），步骤如下：
（1）仰卧位，双上肢置于身体两侧，双下肢屈曲，双脚与髋同宽平放于床面，骨盆保持中立位。
（2）呼气时盆底肌收缩3秒，吸气时盆底肌放松5秒，5～10分钟/组，2～3组/日。
●吸气时盆底肌放松
●呼气时盆底肌收缩
注意：产后早期Kegel训练宜循序渐进，不可过度用力收缩，收缩后要充分放松，避免造成盆底肌缺血、缺氧。
医生提示：如果患有盆底功能障碍性疾病，请咨询专业的盆底康复医生和康复治疗师。
现代疗法中心地址：辽宁中医药大学附属医院康复中心A座3楼（沈阳市皇姑区崇山东路72号）
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